Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Διάταση καμπτήρων πήχη σε γονυπετή θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης που στοχεύει στους καμπτήρες του πήχη σε γονατιστή στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε σε απόλυτα ίσια στάση με τα χέρια να ακουμπούν μπροστά.
- Τοποθετήστε την παλάμη προς τα πάνω με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα πίσω.
- Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα με το αντίθετο χέρι προς τα πίσω για να νιώσετε διάταση στον πήχυ.
- Κρατήστε τη θέση σταθερή για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάμψεις καρπού με λάστιχο
Κάμψεις καρπού με μπάρα σε πάγκο (παλάμες προς τα κάτω)
Όρθιες κάμψεις καρπού με μπάρα πίσω
Κάμψεις καρπών με μπάρα, καθιστός στα γόνατα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση καμπτήρων πήχη σε γονυπετή θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα