Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Πλάγιος στρεπτικός Landmine σε γόνατο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Στροφή κορμού με landmine σε γονατιστή θέση για ενδυνάμωση του κορμού και των πλάγιων κοιλιακών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Γονατίστε μπροστά από το landmine με σταθερή βάση.
- Πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος.
- Στρίψτε τον κορμό προς την μία πλευρά αργά, χωρίς να σηκώνετε τα ισχία.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά για ισομερή προπόνηση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιος στρεπτικός Landmine σε γόνατο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα