Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Πλάγιες προβολές με Landmine
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκηση προβολής με landmine που στοχεύει στα πόδια και τους γλουτούς μέσα από πλευρική κίνηση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με το landmine μπροστά σας.
- Πιάστε τη μπάρα και κάντε βήμα προβολής προς την πλευρά.
- Κατεβάστε το σώμα μέχρι το γόνατο να πλησιάσει το έδαφος.
- Πιέστε με το πόδι της προβολής για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες προβολές με Landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα