Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Ρωσικές περιστροφές με landmine
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση περιστροφής κορμού με χρήση landmine για ενεργοποίηση κοιλιακών και πλάγιων μυών.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε το ένα άκρο της μπάρας landmine σταθερά στο έδαφος.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάρας με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας αργά προς τη μία πλευρά, φέρνοντας τη μπάρα κοντά στο έδαφος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά.
- Διατηρείτε σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ρωσικές περιστροφές με landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα