Ρωσικές περιστροφές με landmine

Name: Ρωσικές περιστροφές με landmine
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση περιστροφής κορμού με χρήση landmine για ενεργοποίηση κοιλιακών και πλάγιων μυών.

6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση περιστροφής κορμού με χρήση landmine για ενεργοποίηση κοιλιακών και πλάγιων μυών.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετήστε το ένα άκρο της μπάρας landmine σταθερά στο έδαφος.
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάρας με τα δύο χέρια μπροστά στο στήθος.
Περιστρέψτε τον κορμό σας αργά προς τη μία πλευρά, φέρνοντας τη μπάρα κοντά στο έδαφος.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε προς την άλλη πλευρά.
Διατηρείτε σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση καθ’ όλη τη διάρκεια.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση