Καθιστές εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με landmine

Name: Καθιστές εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με landmine
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση καθιστή που ενδυναμώνει τους ώμους, εκτελώντας εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τη μπάρα landmine.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση καθιστή που ενδυναμώνει τους ώμους, εκτελώντας εναλλασσόμενες πιέσεις πάνω από το κεφάλι με τη μπάρα landmine.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε μπροστά στη landmine και πιάστε τη μπάρα με το ένα χέρι.
Πιέστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι μέχρι το χέρι να είναι εντελώς τεντωμένο.
Κατεβάστε τη μπάρα αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε με το άλλο χέρι, εναλλάσσοντας τα χέρια.
Διατηρήστε τον κορμό σταθερό και σωστή στάση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις