Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Δικέφαλοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
Κωπηλατική με μπάρα landmine
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μπάρα landmine που ενεργοποιεί τη μέση και άνω πλάτη και δίνει έμφαση στους δικεφάλους και τους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα του πλάτους των ώμων και με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τοποθετηθείτε έτσι ώστε το άκρο της μπάρας, στερεωμένο σε landmine ή σε γωνία, να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια σας.
- Λυγίστε γοφούς και γόνατα και σκύψτε μπροστά πιάνοντας τη μπάρα με δύο χέρια χρησιμοποιώντας λαβή v.
- Τραβήξτε τη μπάρα προς το στήθος σας σφίγγοντας τις ωμοπλάτες και λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Κατεβάστε τη μπάρα με έλεγχο στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κωπηλατική με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Σκυφτή κωπηλατική με μπάρα
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα πίσω
Σκυφή κωπηλατική με μπάρα και παλάμες προς τα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κωπηλατική με μπάρα landmine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα