Πιέσεις Landmine μονού χεριού με εναλλαγή στάσης
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Πιέσεις με Landmine μονού χεριού σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών για ενδυνάμωση ώμου και σταθερότητα κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου μπροστά από το Landmine με τα πόδια σε ανοιχτή, εναλλασσόμενη θέση (το ένα μπροστά, το άλλο πίσω).
- Πιάσε την μπάρα με το ένα χέρι και φέρ’ τη στην ώμο σου.
- Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι να εκτείνεις πλήρως τον αγκώνα σου.
- Κράτησε την θέση για λίγο, νιώθοντας την ενεργοποίηση στους ώμους και τον κορμό.
- Χαμήλωσε αργά την μπάρα στην αρχική θέση και επανέλαβε.
- Αλλαγή χεριού και εναλλαγή στάσης ποδιών για κάθε σετ.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πιέσεις Landmine μονού χεριού με εναλλαγή στάσης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα