Πιέσεις Landmine μονού χεριού με εναλλαγή στάσης

Name: Πιέσεις Landmine μονού χεριού με εναλλαγή στάσης
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Πιέσεις με Landmine μονού χεριού σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών για ενδυνάμωση ώμου και σταθερότητα κορμού.

6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Πιέσεις με Landmine μονού χεριού σε εναλλασσόμενη στάση ποδιών για ενδυνάμωση ώμου και σταθερότητα κορμού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου μπροστά από το Landmine με τα πόδια σε ανοιχτή, εναλλασσόμενη θέση (το ένα μπροστά, το άλλο πίσω).
Πιάσε την μπάρα με το ένα χέρι και φέρ’ τη στην ώμο σου.
Πίεσε την μπάρα προς τα πάνω μέχρι να εκτείνεις πλήρως τον αγκώνα σου.
Κράτησε την θέση για λίγο, νιώθοντας την ενεργοποίηση στους ώμους και τον κορμό.
Χαμήλωσε αργά την μπάρα στην αρχική θέση και επανέλαβε.
Αλλαγή χεριού και εναλλαγή στάσης ποδιών για κάθε σετ.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση