Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα

Name: Εκτάσεις τετρακεφάλων σε μηχάνημα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους μηριαίους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με μηχάνημα που γυμνάζει τους τετρακέφαλους μηριαίους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Καθίστε στο μηχάνημα lever leg extension. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το μαξιλαράκι, το οποίο πρέπει να ακουμπά λίγο πάνω από τους αστραγάλους.
Πιάστε τα χειρολισθήρια στα πλαϊνά του μηχανήματος για στήριξη. Σφίξτε την κοιλιά και κρατήστε την πλάτη σταθερά στην πλάτη του καθίσματος.
Τεντώστε τα πόδια προς τα πάνω, ισιώνοντας τα γόνατα, και στη συνέχεια κατεβάστε αργά το βάρος στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις