Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Άρχοντας του Χορού
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας που ενδυναμώνει τον κορμό και τα κάτω άκρα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά.
- Ανέβα ένα πόδι προς τα πίσω ενώ ταυτόχρονα τεντώνεις το αντίθετο χέρι μπροστά.
- Διατήρησε την ισορροπία σου και γύρισε αργά στην αρχική θέση.
- Επανέλαβε με το αντίθετο πόδι και χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Περπάτημα με Χτυπήματα στον Αέρα
Εναλλάξ Εμπρόσθιο Κεφάλωμα στη Θέση
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών ξαπλωτός
Εναλλάξ εκτάσεις ποδιών από ανάποδη σανίδα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άρχοντας του Χορού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα