Προβολές με Παλμικές Κινήσεις με Σωματικό Βάρος

Name: Προβολές με Παλμικές Κινήσεις με Σωματικό Βάρος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στον τετρακέφαλο και γλουτιαίους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που στοχεύει στον τετρακέφαλο και γλουτιαίους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα στο ύψος των γοφών. Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σε θέση προβολής, κατεβάζοντας τους γοφούς μέχρι ο μηρός σου να είναι παράλληλος με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να πλησιάζει το έδαφος.
Από τη θέση προβολής, εκτέλεσε μικρές παλμικές κινήσεις ανεβάζοντας και κατεβάζοντας ελαφρώς τους γοφούς με ελεγχόμενο τρόπο.
Συνέχισε τις παλμικές κινήσεις για τις επαναλήψεις ή χρόνο που επιθυμείς, κρατώντας σφιχτή την κοιλιά και διατηρώντας ισορροπία.
Επιστρέψε στην αρχική θέση πιέζοντας με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού και επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις