Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης

Name: Ανάποδες Προβολές με Λάστιχα Αντίστασης
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, τοποθετώντας το λάστιχο κάτω από το αριστερό πόδι. Κράτα τις λαβές στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες λυγισμένους και στραμμένους προς τα κάτω.
Κάνε βήμα πίσω με το δεξί πόδι σε ανάποδη προβολή, λυγίζοντας τα γόνατα και κατεβάζοντας το δεξί γόνατο προς το έδαφος, ενώ το αριστερό γόνατο παραμένει ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο.
Πίεσε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, φέρνοντας το δεξί πόδι μπροστά.
Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις και στη συνέχεια άλλαξε σκέλος.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις