Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος που γυμνάζει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με άνοδο γόνατου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα στο ύψος των γοφών και τα χέρια στα πλευρά.
- Κάνε βήμα πίσω με το αριστερό πόδι σε προβολή, κατεβάζοντας τους γοφούς μέχρι ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να πλησιάζει το έδαφος.
- Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να σταθείς όρθιος, ταυτόχρονα ανεβάζοντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος.
- Επανέφερε το αριστερό πόδι στην αρχική θέση και επανάλαβε για τις επαναλήψεις. Στη συνέχεια άλλαξε πόδι με το δεξί πίσω.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Προβολές με Άνοδο Γόνατου δεξιά με Σωματικό Βάρος
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με Άνοδο Γόνατου αριστερά με Σωματικό Βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα