Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι Καμπτήρες ισχίου
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα στο ύψος των γοφών και τα χέρια λυγισμένα κοντά στο σώμα.
- Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σε προβολή κατεβάζοντας τους γοφούς μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να πλησιάζει το έδαφος.
- Περιστρέψε τον κορμό προς τα δεξιά, φέρνοντας τα χέρια στο δεξί πλευρό, και μετά προς τα αριστερά, φέρνοντας τα χέρια στην αριστερή πλευρά.
- Επανέφερε τον κορμό στο κέντρο και πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εκτεταμένη πλάγια γωνία
Εκτεταμένη πλάγια γωνία με μπλοκ
Προβολές με Landmine εναλλάξ και περιστροφή
Στροφή πλευρικής γωνίας με τα χέρια σε προσευχή
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα