Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος

Name: Προβολές με Περιστροφές Κορμού με Σωματικό Βάρος
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο, γλουτιαίους και πλάγιους κοιλιακούς με περιστροφή κορμού.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα στο ύψος των γοφών και τα χέρια λυγισμένα κοντά στο σώμα.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σε προβολή κατεβάζοντας τους γοφούς μέχρι ο μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να πλησιάζει το έδαφος.
Περιστρέψε τον κορμό προς τα δεξιά, φέρνοντας τα χέρια στο δεξί πλευρό, και μετά προς τα αριστερά, φέρνοντας τα χέρια στην αριστερή πλευρά.
Επανέφερε τον κορμό στο κέντρο και πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι, εναλλάσσοντας πλευρές για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις