Κεκλιμένη πλάγια γωνία

Name: Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά περίπου 90-120 εκ., το δεξί πόδι γυρισμένο προς τα έξω και το αριστερό ελαφρώς προς τα μέσα, τα χέρια στη μέση.
Λύγισε το δεξί γόνατο έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον αστράγαλο και κατέβα το μηρό παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
Γείρε προς τα δεξιά λυγίζοντας περισσότερο το δεξί γόνατο, ακουμπώντας τον δεξί αγκώνα στο μηρό, ενώ το αριστερό χέρι τεντώνει πάνω από το κεφάλι σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από την παλάμη ως το πόδι.
Κράτησε για λίγο, μετά γύρισε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις