Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - άνω Γλουτοί Τετρακέφαλοι Καμπτήρες ισχίου
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Πλάγιοι κοιλιακοί
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση εκτάσεων και ενδυνάμωσης για πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους με το σώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά περίπου 90-120 εκ., το δεξί πόδι γυρισμένο προς τα έξω και το αριστερό ελαφρώς προς τα μέσα, τα χέρια στη μέση.
- Λύγισε το δεξί γόνατο έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον αστράγαλο και κατέβα το μηρό παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας το αριστερό πόδι τεντωμένο.
- Γείρε προς τα δεξιά λυγίζοντας περισσότερο το δεξί γόνατο, ακουμπώντας τον δεξί αγκώνα στο μηρό, ενώ το αριστερό χέρι τεντώνει πάνω από το κεφάλι σχηματίζοντας ευθεία γραμμή από την παλάμη ως το πόδι.
- Κράτησε για λίγο, μετά γύρισε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κάθισμα με κωπηλατική και λάστιχο
Καθίσματα με ανύψωση μπροστινού ποδιού
Καθίσματα με ανύψωση πλαγίου και μπροστινού ποδιού
Κωπηλατικό γυμναστηρίου - γρήγορος ρυθμός
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κεκλιμένη πλάγια γωνία
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα