Εναλλασσόμενες Προβολές με Παύση Σωματικού Βάρους

Name: Εναλλασσόμενες Προβολές με Παύση Σωματικού Βάρους
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με παύση σε κάθε προβολή.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος που ενδυναμώνει τετρακέφαλο και γλουτιαίους με παύση σε κάθε προβολή.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα στο ύψος των γοφών και τα χέρια στα πλευρά.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σε προβολή, κατεβάζοντας τους γοφούς μέχρι ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να πλησιάζει το έδαφος. Κράτησε παύση.
Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση, μετά κάνε βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι σε προβολή, κρατώντας και εδώ παύση.
Πίεσε με τη φτέρνα του αριστερού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Εναλλαγή ποδιών για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις