Προβολές με το Ίδιο Πόδι Πλάγια Όψη Σωματικού Βάρους

Name: Προβολές με το Ίδιο Πόδι Πλάγια Όψη Σωματικού Βάρους
Uploaded: 2026-08-29T20:08:40+00:00
Description: Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο και γλουτιαίους που εκτελείται με το ίδιο πόδι και πλάγια όψη.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με σωματικό βάρος για τετρακέφαλο και γλουτιαίους που εκτελείται με το ίδιο πόδι και πλάγια όψη.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα στο ύψος των γοφών και τα χέρια στα πλευρά.
Κάνε βήμα μπροστά με το δεξί πόδι σε προβολή, κατεβάζοντας τους γοφούς μέχρι ο δεξιός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος και το αριστερό γόνατο να πλησιάζει το έδαφος. Κράτησε παύση.
Πίεσε με τη φτέρνα του δεξιού ποδιού για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Επανάλαβε την προβολή με το δεξί πόδι για τις επιθυμητές επαναλήψεις πριν αλλάξεις στο αριστερό πόδι.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις