Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γάμπες
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση Γάμπας με Ίσιο Πόδι σε Προβολή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση με σωματικό βάρος που στοχεύει τις γάμπες χρησιμοποιώντας στρώμα yoga.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα στο ύψος των γοφών και τα χέρια στα πλευρά.
- Κάνε βήμα πίσω με το δεξί πόδι σε προβολή, κρατώντας το δεξί πόδι ίσιο με τη φτέρνα να ακουμπάει στο έδαφος. Λύγισε ελαφρώς το αριστερό γόνατο με το πόδι στο έδαφος.
- Σκύψε ελαφρώς προς τα μπροστά πιέζοντας τους γοφούς προς τα κάτω μέχρι να νιώσεις τέντωμα στη δεξιά γάμπα. Κράτησε για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψε στην αρχική θέση και άλλαξε πόδι, κάνοντας το ίδιο για την αριστερή γάμπα.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Κύκλοι αστραγάλων
Άρση στις Μύτες των Ποδιών
Διπλές άρσεις γαμπών με λάστιχο κάτω από τα πόδια
Άλματα γαμπών με μπάρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση Γάμπας με Ίσιο Πόδι σε Προβολή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα