Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στροφικό πέταλο ώμου
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος για τη ροή της εξωτερικής περιστροφής του ώμου σε θέση ξαπλωμένη σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε πάγκο, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι, αγκώνες λυγισμένοι 90°, και τους πήχεις κάθετους στο πάγκο.
- Περιστρέψτε τους ώμους σηκώνοντας τους πήχεις προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετοι στο έδαφος, διατηρώντας τη γωνία των αγκώνων σταθερή.
- Κατεβάστε αργά τους πήχεις ξανά στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Εξωτερική περιστροφή ώμων με αλτήρα
Περιστροφές ώμων με αλτήρα (Εξωτερική στροφή)
Ξαπλωτές εξωτερικές περιστροφές ώμων με αλτήρα
Υπαίθρια εξωτερική έσω στροφής ώμου με αλτήρα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα