Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Δυναμική άσκηση με το βάρος του σώματος για τη ροή της εξωτερικής περιστροφής του ώμου σε θέση ξαπλωμένη σε πάγκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα σε πάγκο, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι, αγκώνες λυγισμένοι 90°, και τους πήχεις κάθετους στο πάγκο.
- Περιστρέψτε τους ώμους σηκώνοντας τους πήχεις προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετοι στο έδαφος, διατηρώντας τη γωνία των αγκώνων σταθερή.
- Κατεβάστε αργά τους πήχεις ξανά στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή εξωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα