Ξαπλωτή εσωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο

Name: Ξαπλωτή εσωτερική περιστροφή ώμου σε πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος για την εσωτερική περιστροφή του ώμου μπρούμυτα σε πάγκο.

3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος για την εσωτερική περιστροφή του ώμου μπρούμυτα σε πάγκο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα σε πάγκο με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι, αγκώνες λυγισμένους 90°, και τους πήχεις κάθετους στο πάγκο.
Περιστρέψτε τους ώμους έτσι ώστε οι πήχεις να σηκωθούν προς τα πάνω μέχρι να είναι κάθετοι στο πάγκο, διατηρώντας τη γωνία των αγκώνων σταθερή.
Κατεβάστε αργά τους πήχεις στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση