Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτές εκτάσεις πλάτης
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που δυναμώνει τη μέση και τους γλουτούς, εκτελείται μπρούμυτα ξαπλωμένος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σφίξτε τον κορμό και τους γλουτούς και σηκώστε τον άνω κορμό από το έδαφος, κρατώντας το λαιμό σε ουδέτερη θέση και τα κάτω άκρα χαλαρά.
- Κρατήστε τη θέση για λίγο, συσφίγγοντας τους μύες της μέσης.
- Κατεβάστε αργά τον κορμό στην αρχική θέση με έλεγχο και επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτές εκτάσεις πλάτης
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα