Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με γόνατα λυγισμένα και διασταυρωμένα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης για τους γλουτιαίους, ξαπλωμένοι με λυγισμένα και διασταυρωμένα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Σταυρώστε το ένα γόνατο πάνω από το άλλο.
- Τραβήξτε απαλά το γόνατο προς το στήθος για διάταση γλουτιαίων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή διάταση γλουτιαίων με γόνατα λυγισμένα και διασταυρωμένα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα