Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση λαγονοκνημιαίων ξαπλωτός
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση για τους καμπτήρες του ισχίου και τον τετρακέφαλο, εκτελείται ξαπλωμένος ανάσκελα με ανύψωση γονάτου.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα στο έδαφος.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος κρατώντας το με τα δύο χέρια ενώ τεντώνετε το αριστερό πόδι παράλληλα με το δεξί στο πάτωμα.
- Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, μετά αφήστε αργά το δεξί γόνατο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο φέροντας το προς το στήθος. Εναλλάξτε πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση λαγονοκνημιαίων ξαπλωτός
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα