Ξαπλωτή διάταση γλουτών

Name: Ξαπλωτή διάταση γλουτών
Uploaded: 2026-08-29T23:08:39+00:00
Description: Διάταση γλουτών μπρούμυτα, εκτελείται ξαπλωμένος με τα πόδια σε θέση φιγούρας τέσσερα.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Διάταση γλουτών μπρούμυτα, εκτελείται ξαπλωμένος με τα πόδια σε θέση φιγούρας τέσσερα.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
Περάστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο, σχηματίζοντας φιγούρα τέσσερα.
Πιάστε πίσω από το αριστερό μηρό με τα δύο χέρια και τραβήξτε απαλά το πόδι προς το στήθος. Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας το τράβηγμα στον δεξιό γλουτό και γοφό.
Απελευθερώστε αργά και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι σε θέση φιγούρας τέσσερα πάνω από το δεξί γόνατο. Εναλλάξτε πλευρές.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις