Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάτη - μέση
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ξαπλωτή διάταση κάτω μέσης με αγκάλιασμα γονάτων
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση διάτασης της κάτω μέσης, όπου ξαπλώνοντας αγκαλιάζονται τα γόνατα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Αγκαλιάστε τα γόνατα με τα χέρια.
- Τραβήξτε τα γόνατα προς το στήθος για να αισθανθείτε τη διάταση στη μέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
45° Υπερέκταση με χέρια μπροστά στο στήθος
45° Υπερέκταση με χέρια στο στήθος
45° ύπερθέταση με στροφή
Εναλλασσόμενες υπερραγωνίσεις
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ξαπλωτή διάταση κάτω μέσης με αγκάλιασμα γονάτων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα