Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Medicine ball
Ροισμός ρίψης με ιατρική μπάλα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Ασκηση με ροισμούς και ρίψεις ιατρικής μπάλας για ενδυνάμωση κορμού και περιστροφική δύναμη.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, κρατώντας τη μπάλα μπροστά.
- Εκτελέστε περιστροφική κίνηση κορμού ρίχνοντας τη μπάλα προς τα πλευρά.
- Πιάστε τη μπάλα μετά τη ρίψη και επαναλάβετε την περιστροφή προς την αντίθετη πλευρά.
- Διατηρήστε σταθερή τη βάση των ποδιών και ενεργοποιημένο τον κορμό.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροισμός ρίψης με ιατρική μπάλα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα