Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια ροκανίσματα κοιλιακών
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ενδυνάμωσης που στοχεύει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε το άνω μέρος της πλάτης, περιστρέφοντας την κοιλιά ώστε ο δεξιός αγκώνας να κινηθεί προς το ταβάνι.
- Σφίξτε τους πλάγιους κοιλιακούς στην κορυφή της κίνησης και χαμηλώστε αργά το άνω μέρος της πλάτης στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και αλλάξτε πλευρά για να γυμνάσετε και τον αντίθετο πλάγιο κοιλιακό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Πλάγια κάμψη 45°
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια ροκανίσματα κοιλιακών
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα