Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εύκολη στάση του μονού χεριού αγελάδας
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ευλυγισίας με εστίαση στη στάση ενός χεριού, κατάλληλη για αρχάριους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου όρθιος με ίσια την πλάτη.
- Φέρε το ένα χέρι πίσω από την πλάτη και λυγίσέ το προς τα πάνω.
- Φέρε το άλλο χέρι πίσω από την πλάτη και τέντωσέ το προς τα κάτω μέχρι να πιαστούν τα δάχτυλα των δύο χεριών.
- Κράτησε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επανάλαβε στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εύκολη στάση του μονού χεριού αγελάδας
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα