Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα Smith
Καθημερινή καθιστή άρση στο Smith
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση καθίσματος με τη βοήθεια του Smith Machine για σταθερότητα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Τοποθετήστε τα πόδια στο πλάτος των ώμων κάτω από τη μπάρα.
- Κατέβετε αργά σε θέση καθίσματος φροντίζοντας η πλάτη να παραμένει ίσια.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με δύναμη τις φτέρνες για να ανεβείτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Καθημερινή καθιστή άρση στο Smith
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα