Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το σωματικό βάρος που γυμνάζει τους δελτοειδείς ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου ίσια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια, τις παλάμες προς το σώμα.
- Σήκωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι και κάνε χειροκρότημα, ενώ οι παλάμες συναντιούνται.
- Κατέβασε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο, κρατώντας τα ίσια και στο ύψος των ώμων.
- Επανάλαβε την κίνηση για τις επιθυμητές επαναλήψεις, διατηρώντας ομαλό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Χειροκρότημα με Ώμους Ψηλά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα