Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
Ροκανίσματα Κοιλιακών με Αλτήρα
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση κοιλιακών με αλτήρα που δυναμώνει το ορθό κοιλιακό και τους λαγονοψοΐτες.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και κοντά το ένα στο άλλο. Κράτησε έναν αλτήρα με τα δύο χέρια, με τους αγκώνες λυγισμένους και πίσω από το κεφάλι, κοντά στο πάτωμα.
- Σφίξε τον κορμό και σήκωσε το σώμα σου, φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος και τον αλτήρα κοντά στα γόνατα.
- Κατέβα τον κορμό αργά με έλεγχο στην αρχική θέση. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα Κοιλιακών με Αλτήρα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα