Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Τρικέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια Διάταση Τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση τρικεφάλων και ώμων με το σωματικό βάρος, εστιασμένη στους τρικέφαλους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου ίσια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Σήκωσε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και λύγισε τον αγκώνα, φέρνοντας το χέρι προς την πάνω πλάτη.
- Χρησιμοποίησε το αριστερό χέρι για να κρατήσεις τον δεξιό αγκώνα και τράβηξέ τον απαλά προς τα αριστερά, εντείνοντας τη διάταση. Κράτησε 15-30 δευτερόλεπτα.
- Χαλάρωσε και επανέλαβε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Σκύφτη κάμψη τρικεφάλων με λάστιχο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια Διάταση Τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα