Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για τους ώμους με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου ίσια με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια στο ύψος των ώμων.
- Περίστρεψε αργά τους πήχεις σου ώστε οι παλάμες να κοιτάξουν προς τα πάνω, ενώ ελαφρώς χαμηλώνεις τα χέρια.
- Σήκωσε αργά τα χέρια στην αρχική θέση, περιστρέφοντας τους πήχεις ώστε οι παλάμες να κοιτάζουν προς τα κάτω.
- Επανάλαβε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Περιστροφές Παλάμη Πάνω-Κάτω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα