Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Στήθος
- Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα
Pec Deck ανοίγματα Machine
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με μηχάνημα Pec Deck που ενεργοποιεί κυρίως το στήθος.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κάθισε στο Pec Deck με τα πέλματα στο δάπεδο, την πλάτη στο στήριγμα και τους αγκώνες λυγισμένους στα μαξιλάρια.
- Σφίξε το στήθος και φέρε τις λαβές μαζί μπροστά από τον κορμό.
- Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Εναλλάξ γροθιές όρθιος
Κάμψεις Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Pec Deck ανοίγματα Machine
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα