Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V
6 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενεργοποίηση κορμού και ώμων με εναλλασσόμενες εκτάσεις χεριού σε θέση pike.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκινήστε σε θέση pike με τεντωμένα χέρια και το σώμα γερμένο.
- Ανεβάστε και τεντώστε το δεξί χέρι μπροστά.
- Επιστρέψτε το δεξί χέρι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.
- Συνεχίστε τις εναλλασσόμενες κινήσεις κρατώντας σφιχτό τον κορμό.
- Διατηρήστε ομαλή αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Στάση κόρακα
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων
Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα