Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση Pike με εναλλασσόμενες χτυπήσεις στο αντίθετο ισχίο, για ενδυνάμωση κορμού και ισορροπίας.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνα σε θέση Pike με τα χέρια στραμμένα προς τα εμπρός.
- Σήκωσε το αριστερό σας πόδι και ακουμπήστε το δεξί χέρι στο αριστερό ισχίο.
- Επέστρεψε στην αρχική θέση.
- Επανάλαβε με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι εναλλάξ.
- Διατήρησε τη μέση σταθερή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Στάση κόρακα
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V
Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα