Ασκησιολόγιο fitVibe
Ασκήσεις με animation και σαφείς οδηγίες
Μελέτησε τη σωστή κίνηση, διάβασε τα βασικά βήματα και δες ποιοι μύες και ποιος εξοπλισμός συμμετέχουν σε κάθε άσκηση.
Πλήρες περιεχόμενο
Οπτικοί οδηγοί
Ελληνικά και αγγλικά
Δημόσιο ασκησιολόγιο
29 ασκήσεις βρέθηκαν
Αρχάριο
Ροκανίσματα κοιλιακών
Άσκηση για τους κοιλιακούς με κινήσεις ροκανίσματος ώστε να ενεργοποιηθούν οι κοιλιακοί μύες.
Μέτριο
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Άσκηση με σωματικό βάρος που ενεργοποιεί γλουτούς, κοιλιακούς και ώμους. Διατηρεί τον κορμό σταθερό κάτω από ένταση.
Μέτριο
Pallof πιέσεις με λάστιχο
Άσκηση ενδυνάμωσης του κορμού με λάστιχο για σταθεροποίηση.
Μέτριο
Πάλλοφ με καλώδιο για κορμό
Άσκηση σταθεροποίησης κορμού με τροχαλία για ενδυνάμωση των μυών του πυρήνα.
Μέτριο
Στάση κόρακα
Άσκηση ισορροπίας όπου το σώμα στηρίζεται στα χέρια, με τα γόνατα πάνω στους αγκώνες.
Μέτριο
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Η άσκηση αυτή με το σωματικό βάρος δυναμώνει το πάνω μέρος του σώματος και βελτιώνει την αντοχή.
Αρχάριο
Δράκοντας
Άσκηση με το βάρος του σώματος που απαιτεί ισορροπία και τέντωμα άκρων.
Μέτριο
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα και μεταφορά αλτήρα μπροστά κάτω από το σώμα.
Μέτριο
Ψηλή σανίδα
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τον κορμό, τους ώμους και το στήθος.
Αρχάριο
Στατική κοιλιακή γέφυρα
Άσκηση με το βάρος του σώματος για ενδυνάμωση του κορμού και των τετρακέφαλων.
Αρχάριο
Κάμψεις κορμού με άνοιγμα χεριών και ποδιών
Άσκηση με το σωματικό βάρος που ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Αρχάριο
Στατική κρατητική θέση Landmine
Στατική άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού κρατώντας το σώμα σε hollow θέση με τη βοήθεια landmine.
Μέτριο
Σανίδα με μακριά μοχλοβραχίονα
Άσκηση σανίδας που ενεργοποιεί τον κορμό με μεγάλη έκταση των χεριών προς τα εμπρός.
Αρχάριο
Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων
Άσκηση Pike με εναλλασσόμενες χτυπήσεις στο αντίθετο ισχίο, για ενδυνάμωση κορμού και ισορροπίας.
Αρχάριο
Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V
Άσκηση για ενεργοποίηση κορμού και ώμων με εναλλασσόμενες εκτάσεις χεριού σε θέση pike.
Μέτριο
Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω
Άσκηση που συνδυάζει πηδηματάκια με κίνηση των ποδιών μέσα και έξω σε πάικ θέση.
Μέτριο
Σανίδα με ατομική εκτατική κίνηση χεριού
Άσκηση σταθερότητας σε σανίδα με εκτατική κίνηση και εναλλαγή χειρός προς τα εμπρός.
Μέτριο
Πλάγια σανίδα (ΙΥΤΩ)
Άσκηση σανίδας που στοχεύει στη σταθεροποίηση του κορμού.
Μέτριο
Πιέσεις σε θέση σανίδας
Άσκηση που συνδυάζει σταθεροποίηση σώματος σε σανίδα με εκτέλεση pushup.
Αρχάριο
Στατική Κράτηση Κοιλιακών με Δίσκο
Άσκηση ισομετρικής σταθεροποίησης με δίσκο, που ενεργοποιεί τον κορμό.
Μέτριο
Άρσεις κωπηλατικής από θέση push-up
Άσκηση που συνδυάζει push-up με κωπηλατική στην ίδια θέση για ενδυνάμωση κορμού και άνω σώματος.
Αρχάριο
Dead Bug με λάστιχο για άνω σώμα
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει κυρίως την κοιλιά και τη μέση, με ενεργοποίηση και στα πόδια.
Μέτριο
Ανάποδη Σανίδα
Άσκηση ενδυνάμωσης των γλουτών, του κορμού και των ώμων κρατώντας το σώμα σε οριζόντια θέση.
Αρχάριο