Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει πηδηματάκια με κίνηση των ποδιών μέσα και έξω σε πάικ θέση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξεκίνησε σε θέση πάικ με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
- Πήδα και φέρε τα πόδια κοντά το ένα προς το άλλο.
- Έπειτα πήδα και άνοιξε τα πόδια προς τα έξω.
- Συνέχισε εναλλάσσοντας την κίνηση ποδιών μέσα και έξω με ρυθμό.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Στάση κόρακα
Σπριντ στη Στάση Κάτω Σκύλου
Πλάγια ανέβασμα γόνατου με εναλλαγή αγκώνων
Εναλλάξ άγγιγμα με τα χέρια σε ανεστραμμένη θέση V
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πάικ Τζακ: Ρίψεις ποδιών μέσα-έξω
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα