Κάμψεις πλακέτας με ταυτόχρονες πιέσεις προς τα πάνω

Name: Κάμψεις πλακέτας με ταυτόχρονες πιέσεις προς τα πάνω
Uploaded: 2026-08-29T20:08:39+00:00
Description: Άσκηση που συνδυάζει κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις προς τα πάνω σε όρθια θέση, ενεργοποιώντας μπράτσα και ώμους.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που συνδυάζει κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις προς τα πάνω σε όρθια θέση, ενεργοποιώντας μπράτσα και ώμους.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Κράτησε μια πλακέτα με τα δύο χέρια μπροστά στο ύψος των γοφών.
Κάνε κάμψη των δικεφάλων φέρνοντας την πλακέτα κοντά στους ώμους.
Πίεσε την πλακέτα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια.
Κατέβασε αργά στην αρχική θέση και επανέλαβε.
Διατήρησε σταθερή στάση σώματος και ελεγχόμενη κίνηση σε όλη τη διάρκεια.

Βρες την προπόνησή σου

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις