Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι Αντιβράχια
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων και λάστιχο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης για δικέφαλους και μπροστινούς ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και το λάστιχο κάτω από τα πέλματα. Κράτα τις λαβές με παλάμες προς τα εμπρός και χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα.
- Λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας τις λαβές του λάστιχου προς τους ώμους για κάμψη δικεφάλων.
- Από αυτή τη θέση στρέψε τους καρπούς έτσι ώστε οι παλάμες να κοιτούν μπροστά και σπρώξε τις λαβές ψηλά πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια.
- Χαμήλωσε τις λαβές στην αρχική θέση ακολουθώντας την αντίθετη διαδρομή. Επανάλαβε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Σκύλος με 3 πόδια
Εναλλασσόμενες κάμψεις οπίσθιων μηριαίων με χτύπημα μπροστά
Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού στον Κάτω Σκυρό
Βήμα Πίσω Τοξοβόλου
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Κάμψεις δικεφάλων με πιέσεις ώμων και λάστιχο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα