Αρσιποδή Clean και Πιέσεις με πλάκα

Name: Αρσιποδή Clean και Πιέσεις με πλάκα
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση που συνδυάζει αρσιποδή καθαρισμού πλάκας με πιέσεις πάνω από το κεφάλι.

5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση που συνδυάζει αρσιποδή καθαρισμού πλάκας με πιέσεις πάνω από το κεφάλι.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Πιάστε την πλάκα κοντά στο έδαφος με τα δύο χέρια.
Ανεβάστε την πλάκα εκρηκτικά στο ύψος των ώμων (clean).
Μετακινήστε την αμέσως πάνω από το κεφάλι πιέζοντας (press).
Κατεβάστε την ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε.

Πώς εκτελείται

Ασκήσεις με παρόμοια κίνηση