Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ολόκληρο σώμα
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Αρσιποδή Clean και Πιέσεις με πλάκα
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση που συνδυάζει αρσιποδή καθαρισμού πλάκας με πιέσεις πάνω από το κεφάλι.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Πιάστε την πλάκα κοντά στο έδαφος με τα δύο χέρια.
- Ανεβάστε την πλάκα εκρηκτικά στο ύψος των ώμων (clean).
- Μετακινήστε την αμέσως πάνω από το κεφάλι πιέζοντας (press).
- Κατεβάστε την ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ρίψεις μπάλας στο έδαφος
Hang clean με μπάρα
Κυματισμοί με σχοινί εναλλάξ με τα χέρια
Κραδασμοί με σχοινί και διπλό χέρι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Αρσιποδή Clean και Πιέσεις με πλάκα
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα