Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Άνοιγμα ώμων πίσω με πλάκα και εσωτερική στροφή
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για το rear delt που περιλαμβάνει άνοιγμα με πλάκα και εσωτερική στροφή των ώμων.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτησε την πλάκα μπροστά με τα χέρια σε εσωτερική στροφή.
- Άνοιξε τους ώμους προς τα πίσω κρατώντας σταθερά το σώμα.
- Νιώσε τη σύσπαση στους πίσω δελτοειδείς.
- Επιστροφή αργή στην αρχική θέση.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιγμα ώμων πίσω με πλάκα και εσωτερική στροφή
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα