Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί Τετρακέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Πλάγιες προβολές με δίσκο
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση για ενδυνάμωση και ευλυγισία στα πόδια με δίσκο.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κρατάτε έναν δίσκο κοντά στο στήθος.
- Κάνετε βήμα πλαγίως και λυγίζετε το γόνατο που προβάλλει.
- Επιστρέφετε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλαμβάνετε εναλλάξ και στις δύο πλευρές.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Πλάγιο κάθισμα με 4 χτυπήματα
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πλάγιες προβολές με δίσκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα