Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Άλλο
- Εξοπλισμός
- Δίσκος βάρους
Στατική Κράτηση Κοιλιακών με Δίσκο
5 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση ισομετρικής σταθεροποίησης με δίσκο, που ενεργοποιεί τον κορμό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Κράτησε έναν δίσκο με τα χέρια μπροστά από το σώμα.
- Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε πόδια και κεφάλι ελαφρώς από το έδαφος.
- Διατήρησε την πλάτη επίπεδη και σφίξε τους κοιλιακούς.
- Κράτα αυτήν τη θέση για όσο χρόνο αντέχεις σωστά.
- Χάλασε αργά τη θέση και ξεκουράσου.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών
Σανίδα με εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιού
Δράκοντας
Σανίδα με μεταφορά αλτήρα μπροστά
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Στατική Κράτηση Κοιλιακών με Δίσκο
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα