Έλξεις με ανοιχτή λαβή

Name: Έλξεις με ανοιχτή λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει κυρίως την άνω πλάτη και τους δικέφαλους, με χρήση μονόζυγου.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε κάτω από το μονόζυγο και πιάστε το με παλάμες προς τα έξω, τα χέρια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
Σφίξτε τους μύες της πλάτης και τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω κάμπτοντας τους αγκώνες.
Συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι το πιγούνι να περάσει πάνω από το μονόζυγο, με έμφαση στη σύσπαση των μυών της πλάτης.
Κατεβείτε ελεγχόμενα στην αρχική θέση, τεντώνοντας πλήρως τα χέρια. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις