Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή

Name: Υποβοηθούμενη έλξη με κοντή ανάποδη λαβή
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί δικέφαλους, άνω πλάτη, ώμους και αντιβράχια.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος σώματος που ενεργοποιεί δικέφαλους, άνω πλάτη, ώμους και αντιβράχια.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Τοποθετηθείτε στο μηχάνημα υποβοηθούμενων έλξεων, γονατίστε στην πλατφόρμα και πιάστε τη μπάρα με στενή ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα μέσα).
Έλξτε το σώμα προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει τη μπάρα, χρησιμοποιώντας την υποβοήθηση της μηχανής.
Κατεβάστε αργά το σώμα στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνεχίστε την κίνηση με σταθερό και ελεγχόμενο ρυθμό.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις