Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο

Name: Υποβοηθούμενη έλξη με πάγκο
Uploaded: 2026-08-29T23:08:40+00:00
Description: Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη και ώμους, χρησιμοποιώντας πάγκο και μονόζυγο.

4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026

Άσκηση με το βάρος σώματος που γυμνάζει δικέφαλους, άνω πλάτη και ώμους, χρησιμοποιώντας πάγκο και μονόζυγο.

Βήμα προς βήμα

Πώς εκτελείται

Σταθείτε πάνω σε πάγκο και πιάστε το μονόζυγο με παλάμες προς τα μέσα (ανάποδη λαβή).
Βοηθούμενοι με τα πόδια, τραβήξτε το σώμα προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει τη μπάρα.
Κατεβάστε το σώμα αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε την κίνηση με ρυθμό ελεγχόμενο, χρησιμοποιώντας τον πάγκο για υποστήριξη.

Πώς εκτελείται

Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις