Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Κοιλιακοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Σωματικό βάρος
Ροκανίσματα κοιλιακών με πόδια ψηλά
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με το βάρος του σώματος που γυμνάζει τους κοιλιακούς, κυρίως τον ορθό κοιλιακό.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Ξαπλώστε ανάμεσα με τα πόδια τεντωμένα και σηκωμένα κάθετα προς το έδαφος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι με τους αγκώνες ανοιχτούς.
- Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τους ώμους από το έδαφος φέρνοντας το στήθος προς τα γόνατα.
- Κρατήστε τη θέση κορυφής για λίγο συσφίγγοντας τους κοιλιακούς.
- Κατεβάστε αργά τους ώμους στην αρχική θέση με έλεγχο. Επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
3-4 ροκανίσματα καθιστός
Ποδηλατικός Στροφέας 45° γόνατο στον αγκώνα
Ποδηλατικός Στροφέας 45°
Ροκανίσματα ποδηλάτου με περιστροφή 45° σε πάγκο
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Ροκανίσματα κοιλιακών με πόδια ψηλά
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα