Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδείς Ρομβοειδείς
- Εξοπλισμός
- Στρώμα
Διάταση ώμων με άρση χεριού
3 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Διάταση που στοχεύει τους ώμους και το άνω μέρος της πλάτης, εκτελούμενη σε στρώμα.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Λυγίστε τον δεξί αγκώνα και φέρτε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη, σηκώνοντας την παλάμη προς τα έξω.
- Κρατήστε τη διάταση για 15-30 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά λυγίζοντας τον αριστερό αγκώνα και βοηθώντας το τέντωμα με το δεξί χέρι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άσκηση Chaturanga με 3 Πόδια
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Διάταση Στήθους Πάνω από το Κεφάλι
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Διάταση ώμων με άρση χεριού
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα