Προστατευμένο preview
Αρχάριο
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Ώμοι Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Άνοιγμα λάστιχου αντίστασης για πλάτη και ώμους
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο αντίστασης που γυμνάζει τους ραχιαίους, τραπεζοειδείς και οπίσθιους ώμους.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κράτα ένα λάστιχο αντίστασης με τα δύο χέρια μπροστά σε ύψος ώμων, με τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
- Τέντωσε το λάστιχο προς τα πλάγια κρατώντας τα χέρια ίσια, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες.
- Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση διατηρώντας ένταση στο λάστιχο.
- Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Διάταση Προσευχής χωρίς Χέρια
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Διάταση πλάτης και ώμων καθιστός
Έλξεις πίσω με τεντωμένα χέρια
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιγμα λάστιχου αντίστασης για πλάτη και ώμους
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα