Προστατευμένο preview
Μέτριο
- Δυσκολία
- Μέτριο
- Τύπος κίνησης
- Ενδυνάμωση
- Κύριοι μύες
- Γλουτοί
- Δευτερεύοντες μύες
- Πλάτη - μέση Οπίσθιοι μηριαίοι
- Εξοπλισμός
- Λάστιχα αντίστασης
Πίσω κλωτσιά με λάστιχο σε σκυφτή θέση
4 βήματα Ενημερώθηκε 29/08/2026
Άσκηση με λάστιχο που γυμνάζει τους γλουτούς και τους δικέφαλους μηριαίους σε σκυφτή στάση.
Βήμα προς βήμα
Πώς εκτελείται
- Στάσου με λάστιχο γύρω από τους αστραγάλους, σκύψε στη μέση κρατώντας την πλάτη ίσια, στηρίζοντας τα χέρια σε κεκλιμένο πάγκο.
- Σφίξε τους γλουτούς και σήκωσε το δεξί πόδι πίσω, τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς.
- Κατέβασε αργά το πόδι στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επανάλαβε και μετά άλλαξε πόδι.
Συνέχισε από εδώ
Παραλλαγές και σχετικές ασκήσεις
Άλματα με περιστροφή 180°
Σκύλος με 3 πόδια
Βήματα ευγένειας στις 4 γωνίες
Πλάγια βήματα 4 σημείων
Τελευταία ενημέρωση: 29/08/2026
Πίσω σε όλες τις ασκήσεις
Πίσω κλωτσιά με λάστιχο σε σκυφτή θέση
Βάλε την στο πρόγραμμά σου
Φτιάξε πρόγραμμα